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提到骨质疏松症，大部分人会觉得这是一个老年病，是父母那个年纪才会出现的病症，跟现在年轻力壮的自己一点关系都没有，然而事实真的是这样吗？

什么是骨质疏松症？解放军总医院海南医院骨科主管康复治疗师陈丹阳科普，骨质疏松症是以骨量降低和骨组织的微结构破坏为特征的疾病，它会导致骨折风险增大。骨折发生频率最高的位置是椎骨(脊椎)，腕骨，髋部，骨盆和上臂。骨质疏松症本身并无疼痛症状，但骨折会剧烈疼痛, 严重残疾，甚至死亡。

得了骨质疏松的情况下，骨头的骨密度明显变低，骨头就会变得更加脆弱和易碎，这个时候如果受到外力，或活动幅度大，都会增加骨折的风险。然而，骨质疏松症在骨折发生之前没有迹象或症状，据估计只有三分之一的脊椎骨折患者能引起临床注意，因此常被称为“无声疾病”。

据陈丹阳介绍，骨质疏松的病理生理学是骨骼再吸收和骨骼形成间的不平衡。在骨质疏松中，骨骼再吸收的发生程度大于骨骼形成，从而导致伴有骨骼净损失的负平衡以及骨折风险升高，引发变形和慢性疼痛。

直到30岁，人类骨骼的生长速度都快于它的分解速度，包括婴儿和青少年的生长阶段，也是建立尽可能多的骨密度的时间。到了30岁，就是骨量达到峰值的时候，骨密度已经达到了极限。因此在形成期，适当的营养、规律的锻炼和良好的身体机能都能在以后低骨量减少中发挥作用。

想象一下，如果你不得不靠30岁时存下来的钱度过余生，会不会感到很窘迫？然而这正是你的骨头需要做的，它们在30岁左右最强壮，之后将逐渐失去矿物质。

据了解，有研究表明多达2%的大学年龄段的女性可能已经患有骨质疏松症，另有15%的女性已经失去了大量的骨密度。因此，并不是只有上了年纪的人才会得骨质疏松，对于烟酒过度、运动量少、盲目减肥的现代人来说，这些不良的生活方式已经为年老时的骨健康埋下祸根，并使骨质疏松呈现年轻化趋势。因此，想要预防骨质疏松症永远都不会太早。

如何预防骨质疏松？陈丹阳提醒可以适量负重运动，像跳舞、徒步、打网球和慢跑。吃富含钙和维生素D的食物，像牛奶、酸奶、三文鱼、绿色叶子的蔬菜、谷物和果汁，若不能从饮食中获得足够的营养，可以服用补充剂，不要吸烟。

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